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      抓住春季黃金生長期,做好5個方面,孩子長高個

      2020年04月23日 11時26分55秒 來源:浙江健康導航

      家長們都希望自己的孩子有著姣好的容貌和高挑挺拔的身材,因此,孩子的身高也是家長們最為關心的話題之一。

       

      小杰(化名)·15歲

      這個年齡段的男孩平均身高169.8cm,而小杰的身高只有160cm,他的情況屬于身材矮小。

       

      沒有堅持復診

      15歲男孩身高停在一米六

       

      其實,兩年前小杰就曾來到浙江綠城心血管病醫院兒童診療中心任昱醫生處就診過,但是在中藥口服半月后,就沒有再復診。

       

      目前,小杰已經遺精一年多了,檢查骨齡很大了,骨骺接近閉合,只剩尺橈骨骨骺尚有縫隙,自己長的話大約只有幾毫米的空間,而父母給到的遺傳身高本來有174左右,很可惜。

       

      任主任提醒各位家長:

       

      一般治療都需要動態監測骨齡,3-6個月復查骨齡,監測性征發育、身高、體重等。根據每個孩子的實際情況,治療有些是需要長期堅持的。

       

      這個男孩沒有動態監測,沒有及時復診,沒有堅持治療,長高余地不大了,只能亡羊補牢,盡可能多沖刺一些。

       

      任昱主任給到的治療方案是用中藥口服沖刺長高,最后搏一搏!如果條件允許的話,可以中藥聯用生長激素試一試。

       

       

      春意盎然,萬物復蘇,孩子們也到了長高的黃金季節。一年中大約1/3的個子都是在春天長的。

       

      在影響兒童生長發育的眾多因素中,遺傳固然占據著主要位置,但內分泌、睡眠、營養、運動、精神也是密切相關的,大概占30%-40%比例。

       

      所以,先天不足可以通過后天努力加以彌補。具體如何做呢?

       

      做好5個方面

      抓住春季黃金生長期

       

      01 早睡多睡,晚上是長個好時機;

       

      疫情期間,孩子們宅在家里,捧著手機、iPad,看著電腦、電視,一會兒時光飄逝,夜幕降臨,不少家長朋友們想想算了,就讓孩子多玩會吧,結果晚上睡得很遲,第二天起得很晚,這點其實不利于長高。

       

      因為晚上是長個子的最好時間,生長激素分泌第一高峰在晚上9-11點,后半夜還有幾個小高峰,白天分泌得少,生長激素要在睡熟了才能分泌得多。

       

      所以,要早睡,而且睡眠要充足,晚上8點半睡到次日7點是最好的選擇。睡前泡泡熱水腳5-10分鐘,聽聽舒緩的音樂,有助于入睡。

       

      02 適度運動,跳繩、摸高、掛門框都不錯;

       

      近日有位男孩過來就診,這一個多月個子長得不多,但吃吃喝喝睡睡,沒啥運動,體重蹭蹭往上漲,都達到中度肥胖了。

       

      運動有助于長高,像腿骨這樣的長骨骨骺軟骨在運動中容易受到擠壓摩擦等刺激,軟骨細胞增殖加快,骨細胞加速分裂,數目增多。

       

      同時,血液活動加快,更多營養被輸送到骨頭中,促進骨骼生長發育,使身高不斷增長;而且運動也能夠促進生長激素的分泌。

       

      居家隔離過程中,跳繩、摸高、掛門框(類似單杠懸垂)都是不錯的運動方式。

       

      但要有一定的運動量,比如跳繩,6-10歲兒童,堅持每天15-30分鐘,500-2500下,逐漸加量,每長一歲增加500下,要求在半小時內完成,注意運動前活動關節等,做好準備活動,預防運動損傷。

       

      戶外活動比較奢侈,但要盡量多曬太陽,可以在陽臺上打開玻璃窗曬太陽,紫外線照射有利于機體產生維生素D,幫助鈣的吸收,有助于長高。

       

      03 飲食均衡,蛋白質和鈣不能缺;

       

      一般來說,寶寶出生后應提倡母乳喂養,及時添加輔食、合理喂養,3周歲后要注意平衡飲食,葷素搭配、粗細搭配,充足、合理的營養是孩子生長發育的基礎。

       

      要給孩子多吃富含蛋白質、維生素D及鈣、磷等物質的食物,如奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、時令蔬菜、水果等,但要注意盡量避免食用激素催熟的東西。

       

      我們傳統的五谷雜糧為主多吃蔬菜的飲食結構是比較好的,能給人體補充礦物質,保證微量元素維生素的供應。還要注意食物的多樣化,可以增進食欲、開胃。

       

      春夏養陽”,春天要把人體的陽氣養好。每種食物都有它的特性,在春季對于生長期的孩子,飲食應注意陽熱食物的補充,比如雞肉、牛肉、羊肉可以給孩子適當多吃一些,以滿足生長發育的需要。

       

      肝主青,春季宜多食青綠色的水果、蔬菜,以助益肝氣的升發。食物之味宜增辛甘、減酸,促進肝氣的疏匯與升發。辛能生發,大蔥、生姜、大蒜、竹筍、豆芽、菜花、韭菜、薺菜等亦為辛散之物。

       

      為了預防肝木太過對脾土的不利影響,要適當多食用甘甜的食物,如紅棗、胡蘿卜、萵筍、白菜等。

       

      04 調暢精神,培養孩子積極樂觀的心態;

       

      中醫七情致病原來認為兒童較少發生,但現在的孩子不一樣了,信息的大量輸入與挫折實踐的不足,導致心理早熟而又脆弱,一些家長的過于寵溺,學業壓力負擔過重,網絡教學不僅僅是學校的那些內容,還有各種補習班興趣班的加入。

       

      面對疫情,孩子們開始也會擔心、恐懼,可能后來更多的是郁悶、煩躁,被限制不能下樓自由活動,但又想著應該聽大人的話,要配合防控。

       

      春季肝陽、肝火容易上升,油菜花開的時候尤為明顯。怒傷肝,肝氣郁滯,肝失疏泄,精神、情緒很差,或容易發火,會影響生長激素的分泌,從而影響長高。

       

      我們要讓孩子保持樂觀向上的心態,不要過于寵溺孩子,適當的規矩是對孩子最好的保護。未知才會恐懼,無奈催生苦悶。我們跟孩子多多溝通,告訴孩子們疫病的現實情況,要正視困難,但又充分準備做好防護。

       

      通過視頻、畫面,讓孩子們感受到大家面對疫情所做的努力和令人敬佩的高效,醫護人員等防疫人員的勇氣、愛心,生命的脆弱而又可貴,要珍惜生命中的每一天!

       

      同時,可以采取各種方式,比如傾聽正向的歌曲、練練八段錦和太極拳、下下棋、做做家務等來疏導孩子們的負面情緒。

       

      05 防治疾病,及早診治;

       

      一些慢性疾病,如哮喘、鼻炎、腺樣體肥大、慢性腹瀉、腎病等應及時治療,以免對生長發育造成不良影響。

       

      特別是有些內分泌疾病,如生長激素缺乏癥、特發性矮小及甲減等,很容易導致孩子矮小,需要及早診治,以免錯過最佳治療時機。一旦發現孩子生長速度較慢:

       

      • 嬰幼兒期(3歲以內)低于每年7厘米,

      • 兒童期(3歲-青春期)低于每年4-5厘米,

      • 青春期低于每年5.5-6.5厘米,

      • 身高低于同齡同性別健康小兒平均身高2個標準差

      • 或在生長曲線第3百分位數以下;

       

      應及早找生長發育??漆t生就診。

       

      春季多吃3種食物

      孩子長個最適合

       

      飲食方面,家長們能做些什么?給孩子吃哪些食物,有助于把握春季生長時機呢?浙江綠城心血管病醫院兒童診療中心副主任醫師任昱,推薦了三種美食,尤其適合春天給孩子吃。

       

      01 韭菜水餃

       

      《素問·四氣調神大論》:“春夏養陽”。“陽主生”,尤其對于兒童而言,陽氣是生長發育的動力,也是抵抗外邪、保證健康的主力軍。

       

      因為春天氣候冷暖不一,需要保護陽氣,因此應多吃一些蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品。尤其是韭菜,可養陽氣,能祛陰散寒。

       

      這是因為,韭菜對人體有溫陽作用,還能增進體力和促進血液循環。春天人體肝氣易偏旺,從而影響到脾胃消化吸收功能。

       

      春季養生重在養肝,適當多吃韭菜可增強人體的脾胃之氣,對肝功能也有益處。注意熱性體質,有扁桃體炎和中耳炎的孩子不能多吃韭菜。

       

      02 紅棗胡蘿卜茶

       

      春季宜少吃酸的,多吃甜的。酸入肝,甘入脾;肝屬木,脾屬土,木克土。春季為肝氣旺盛之時,多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃,所以應少食酸味食品,適當多吃甜的食物。

       

      紅棗是春季養脾佳品,與胡蘿卜絲合用同煮當茶飲,非常受孩子們的歡迎。胡蘿卜含鈣的成分較多。

       

      03 薺菜炒雞蛋

       

      薺菜是一種藥食同源的野菜,初春采其嫩苗烹飪食用,清香可口。薺菜性味甘平,具有和脾、利水、止血、明目的功效。春天容易肝氣過旺,脾氣急躁,常吃薺菜可利肝氣,能夠明目;薺菜有助于寶寶消化積食。

       

      薺菜所含營養素平衡,并含豐富的維生素C和胡蘿卜素,尤其值得一提的是,其含鈣量接近同等質量牛奶的3倍。雞蛋營養價值很高,是優質蛋白質、B族維生素的良好來源,還能提供一定數量的脂肪、維生素A和礦物質。

       

      *本文作者浙江綠城心血管病醫院兒童診療中心  副主任醫師 任昱,圖片來源于攝圖網。

       

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